La motivation n’est pas un “caractère” mais un processus qui arbitre sans cesse bénéfices et coûts de l’effort. En s’appuyant sur la théorie de l’autodétermination, l’attentes–valeur et le modèle JD-R, l’article montre comment sens, compétence, appartenance et contexte façonnent l’élan d’agir. On y détaille les mécanismes neuro-cognitifs (dopamine, CCA, effort discounting) et des leviers éprouvés (objectifs bien formulés, utility-value, intentions d’implémentation/WOOP, formation d’habitudes et feedbacks informatifs) pour construire une motivation durable à l’école, au travail et en clinique.