TCC, EMDR, TIP… Quelles thérapies sont vraiment efficaces aujourd’hui ?

Quand on traverse une période difficile, il peut être tentant de “tenir bon” seul. Mais parfois, l’accompagnement d’un professionnel peut faire une vraie différence. Et là, une question revient souvent : “Quelle thérapie est faite pour moi ?”

Dans le paysage de la santé mentale, de nombreuses approches existent. Certaines sont encore controversées, d’autres largement validées par la recherche scientifique. Cet article vous présente trois méthodes thérapeutiques reconnues pour leur efficacité, et répond à une autre question fréquente : “Psychologue, psychiatre, psychothérapeute… qui fait quoi exactement ?”

Psychologue, psychiatre ou psychothérapeute ?

Le psychologue a une formation universitaire (master) en psychologie. Il/elle est formé·e à comprendre les fonctionnements émotionnels, cognitifs et comportementaux. Il ne prescrit pas de médicaments, mais peut vous accompagner dans un travail en profondeur, avec des outils thérapeutiques adaptés à vos besoins.

Le psychiatre est un médecin spécialisé en santé mentale. Il peut diagnostiquer des troubles psychiques, prescrire des médicaments, et assurer un suivi médical. Il travaille souvent en lien avec d'autres professionnels, notamment pour les troubles sévères ou chroniques.

Le psychothérapeute est un titre encadré (en Belgique comme en France), qui désigne un professionnel ayant suivi une formation spécifique et reconnue en psychothérapie. Un psychologue ou un médecin peut aussi être psychothérapeute, à condition d’avoir suivi cette spécialisation.

⚠️ Et les “psy” non réglementés ?

Aujourd’hui, certains professionnels utilisent des titres flous comme psychopraticien, thérapeute holistique ou coach en psychologie. Ces appellations ne sont pas reconnues légalement en France ni en Belgique, et n’impliquent aucune formation universitaire ou encadrement déontologique.

Avant de consulter, n’hésitez pas à vérifier le titre légal de la personne (psychologue, psychiatre, psychothérapeute reconnu). C’est un gage de sérieux, de formation approfondie, et de respect d’un code de conduite éthique. Voici les liens vers les registres officiels en Belgique et en France:

• Commission des Psychologues (Belgique)

• RPPS, Répertoire Partagé des Professionnels de Santé (France)

Trois approches thérapeutiques validées par la recherche

TCC – Thérapies Cognitivo-Comportementales

Les TCC s’appuient sur une idée simple : nos pensées influencent nos émotions et nos comportements. Par exemple, si je pense “je vais forcément échouer”, je risque de me sentir découragé, et de ne même pas essayer. Les TCC permettent de repérer ces pensées automatiques, de les remettre en question, et de construire des comportements plus alignés avec nos objectifs.

Objectif : changer les schémas qui entretiennent la souffrance, à l’aide d’outils concrets et accessibles

Indications fréquentes :

• Anxiété, stress, phobies

• Dépression

• Troubles du sommeil

• TOC (troubles obsessionnels compulsifs)

• Estime de soi

EMDR – Eye Movement Desensitization and Reprocessing

L’EMDR est une approche thérapeutique qui permet de retraiter des souvenirs douloureux restés “bloqués” dans le cerveau émotionnel. Grâce à des stimulations bilatérales (souvent via les mouvements des yeux), le souvenir est réactivé, retraité, et intégré sans les réactions de détresse qui y étaient associées.

Objectif : libérer la charge émotionnelle associée à certains souvenirs, sans avoir besoin de les revivre en détail à chaque séance

Indications fréquentes :

• Traumatismes (accidents, violences, deuils, etc.)

• Stress post-traumatique (PTSD)

• Anxiété liée à des souvenirs précis

• Traumatismes complexes ou anciens

TIP – Thérapie Interpersonnelle

La TIP est une thérapie structurée, souvent utilisée pour traiter la dépression. Elle part du principe que notre santé mentale est étroitement liée à la qualité de nos relations : perte, conflits, isolement, transitions de vie… En travaillant sur ces dimensions, la TIP permet de mieux traverser les crises et de retrouver un sentiment de stabilité.

Objectif : améliorer les compétences relationnelles et s’adapter aux changements de vie

Indications fréquentes :

• Dépression (légère à modérée)

• Burn-out, ruptures, deuils

• Conflits relationnels

• Solitude et repli sur soi

Et alors… Quelle thérapie choisir ?

La meilleure approche est souvent celle qui correspond à votre besoin du moment, mais aussi à votre personnalité, à votre histoire, et à la qualité du lien que vous créez avec le/la thérapeute.

Certaines personnes auront besoin d’outils très concrets, d’autres d’un travail plus émotionnel ou symbolique. Il n’y a pas de “bonne” ou de “mauvaise” méthode : il y a ce qui vous fait du bien.

Ce qui compte, ce n’est pas seulement l’étiquette de la méthode, mais le cadre sécurisant, l’écoute, et la capacité du thérapeute à adapter son approche à vous.

Besoin d’y voir plus clair ?

Je propose des consultations psychologiques en ligne dans un cadre confidentiel et bienveillant. Mon approche est intégrative, et s’inspire notamment des TCC avec une priorité donnée à la relation humaine.

👉 Si vous hésitez, nous pouvons en parler lors d’un premier échange. Vous n’avez pas besoin de “savoir ce qu’il vous faut” avant de consulter : c’est justement ce que nous explorerons ensemble.